如今，更加多的人主动走出健身房管理身材，让生活更加身体健康。但很多人坚决自己的“健美准则”，最后妨碍了磨练效果。最近，“美国读者文摘网”专访了运动专家，总结了10个最易在健身房罪的错。错误一：用力过猛。

健美时，总实在自己节奏是准确的，没想到跑速过慢、时间过长，或是用于健身器材过猛，导致身心疲乏或肌肉拉伤。健美强度不应在自己忍受的范围内、循序渐进地展开。错误二：睡觉太久。若在运动组间长时间睡觉，心率不会上升甚至恢复正常，使你错失高效自燃卡路里的机会。

同时，磨练也显得精彩一起，难以达到健美效果。一般来说，组间睡觉在30~90秒较好。错误三：不剪切。

很多人在运动前、后不推崇剪切，造成肌肉或韧带拉伤。必要的剪切可以避免运动损伤，使磨练事半功倍，而且年纪越大就越要通过剪切来维护关节。错误四：过于过专一。有些人想要苦练身体某一处肌肉，比如腹肌，于是每天做到1000个仰卧起坐，只不过这样并无法取得极致腹肌，只不会让身体失去平衡。

准确的作法不应多做到一些填充运动，比如硬拉和下站立结合。错误五：不掌控饮食。

很多人每天运动都可合格，但饮食不规律，不吃得比平时多了，造成热量进出不均衡，就越减越肝。错误六：不做到记录。大部分人健美后，很少做到记录，以致记得可以跑完多近，或是荐多重，也不告诉否变革了，这大大消退了健美动力。

专家回应，跑步后不应记录距离和时间，力量训练后不应记录器械和重量等。错误七：顺序不对。有些人讨厌再行做到有氧后做到无氧，殊不知，这样更容易使后面的力量训练可用于的能量不足，从而影响磨练效果，且更容易深感疲惫甚至伤势。

准确的运动顺序不应是再行做到无氧后做到有氧，或在有所不同的日子展开交叉锻炼，如周一、三苦练有氧，周二、四苦练无氧。错误八：用过的器械没放返原位。健身房是一个分享空间，用完了哑铃、杠铃等器械后，要细心地把器材敲返原位，以免因掉下来受伤到自己或他人。

错误九：过于在乎他人观点。很多人在健身房中十分在乎别人的点子，以致影响自己的磨练效果和信心。

比如，看见自己的力量不如别人时，感觉后悔；或是做到一些力量训练动作时，感觉周围人都盯着自己，实在自己动作做错了。事实上，没有人看著你，大家都在关心自己的磨练。错误十：过度倚赖教练。健身教练可以协助我们获得较好的健美效果，但不是时时刻刻外面我们并转的，某种程度，我们也无法时时刻刻外面教练并转。

若在健美课堂中缠着教练，不仅使教学显得艰难，而且不会影响其他学员。

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